El verano puede ser un reto para mantener nuestras rutinas de ejercicio debido al calor y la relajación típica de las vacaciones. Sin embargo, es fundamental no descuidar nuestra actividad física. Practicar Pilates Reformer durante el verano no solo mantiene tu cuerpo en forma, sino que también ayuda a mantener el equilibrio mental. A continuación, te ofrecemos razones y consejos para seguir con tu práctica de Pilates Reformer en estos meses calurosos.

1. Mantén el hábito

No pierdas el hábito de ejercitarte. Durante las vacaciones, es fácil caer en la inactividad, pero cualquier interrupción puede convertirse en una excusa para dejarlo por completo. Mantener tu rutina de Pilates Reformer te asegura no perder los logros alcanzados durante el año.

2. Beneficios continuos

Mejora tu bienestar físico y mental. Continuar con tus sesiones de Pilates Reformer durante el verano te ayudará a eliminar tensiones, liberar la mente y mantenerte enfocado. Además, la práctica regular de Pilates mejora el funcionamiento de órganos vitales, como el aparato digestivo, respiratorio y circulatorio.

3. Flexibilidad de espacios

Puedes practicar Pilates Reformer en cualquier lugar. Ya sea en la playa, en el campo o en casa, el Pilates Reformer se adapta a cualquier entorno. Utiliza implementos ligeros y fáciles de transportar como una banda elástica, un mat, una pelota de Pilates o el magic circle para seguir con tu entrenamiento sin problemas.

4. Sesiones breves y efectivas

Aprovecha las rutinas más breves. Si tus planes de verano te dejan poco tiempo, opta por sesiones bien estructuradas de 30 minutos. No siempre "más es mejor"; lo importante es la calidad y sostenibilidad del entrenamiento. Una sesión corta pero efectiva puede mantenerte en forma y activo.

5. Manejo de los excesos de verano

Compensa los excesos típicos del verano. Durante las vacaciones, es común disfrutar de comidas y bebidas en exceso. El Pilates Reformer puede ayudar a contrarrestar estos excesos, mejorando el funcionamiento de tu sistema digestivo y ayudándote a mantener un peso saludable.

6. Horarios frescos disponibles en Club Pilates

Este verano, Club Pilates permanecerá abierto todos los días y en los horarios de siempre para que puedas disfrutar de tus clases en horarios frescos como la mañana o la noche. ¿Nuestra recomendación? Elige hacer pilates Reformer en la mañana, ya que nuestro cuerpo está rígido, y una sesión matutina de Pilates Reformer lo prepara para el día, llenándote de energía y vitalidad.

Ejercicios recomendados para el verano

Al igual que en yoga, ciertos ejercicios de Pilates son especialmente beneficiosos durante el verano. Aquí te dejamos algunas recomendaciones de ejercicios esenciales que deberías incluir en tu rutina, y lo mejor de todo, ¡desde casa! ¿Qué necesitas? Solo un Mat:

Razones de beneficio:

• Mejora la circulación: Este ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, lo que es beneficioso en los meses cálidos para mantener la energía.
• Fortalece el núcleo: Trabaja intensamente los músculos abdominales, esenciales para una postura adecuada y para actividades veraniegas como nadar.
• Aumenta la resistencia: Al mantener la posición durante un conteo de cien, mejora tu resistencia muscular.

Razones de beneficio:

• Tonificación de las piernas: Este ejercicio es excelente para tonificar y alargar los músculos de las piernas, dándote una apariencia más esbelta.
• Mejora la flexibilidad: Estira los músculos isquiotibiales y mejora la flexibilidad de las piernas, lo que es útil para actividades veraniegas como correr o caminar.
• Fortalece el núcleo: También involucra los músculos abdominales, lo cual es crucial para mantener una postura fuerte y estable.
  
  

• Fortalece el núcleo: Este ejercicio trabaja intensamente los músculos abdominales, mejorando la fuerza del núcleo.
• Mejora la flexibilidad espinal: Ayuda a mantener y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, crucial para una buena postura.
• Desarrolla el control corporal: Al realizar el movimiento de manera lenta y controlada, mejoras la coordinación y el control sobre tu cuerpo. 

Además, le preguntamos a nuestra instructora Belén: ¿Cuáles ejercicios recomiendas y por qué? 

"En primer lugar, el calor ayuda a que la musculatura del cuerpo llegue a la clase más preparada para la actividad física. Esto facilita y acelera la preparación articular. Por ejemplo, ejercicios como los Círculos de Piernas con Asas en los Pies en el Reformer ayudan a activar el retorno venoso de las piernas, mejorando la circulación sanguínea. Esto combate la sensación de cansancio y somnolencia que a menudo sentimos en verano.

Durante las vacaciones, es común adoptar malas posturas para la espalda debido a tumbonas, sillas de playa o estar mal sentados en la arena. Afortunadamente, Pilates ofrece soluciones para evitar dolores de espalda y flexibilizar la musculatura afectada. Realizar ejercicios como el Shoulder Bridge a diario no solo previene molestias físicas, sino que también nos motiva a autocorregir nuestras posturas cuando sea necesario.

Para mantener en forma el core y el suelo pélvico, la práctica de Planchas o Semi Planchas es muy adecuada, ya que proporciona un trabajo muscular integral. Además, durante el verano es esencial aumentar la capacidad cardiorrespiratoria, lo cual se logra con la práctica de la Respiración Costal que Pilates enseña".

Belén, Instructora de Club Pilates

En Club Pilates, entendemos la importancia de mantener tu rutina de ejercicio, especialmente durante el verano. Te invitamos a una clase de introducción gratuita para que descubras cómo el Pilates Reformer puede beneficiar tu salud física y mental. ¡Únete a nuestra comunidad para disfrutar de un verano activo y saludable!