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Con el inicio de la "vuelta a clase", es el momento perfecto para retomar hábitos saludables y aprender los fundamentos esenciales del Pilates. Esta disciplina se ha convertido en una herramienta clave para mejorar la fuerza, flexibilidad y control del cuerpo. Ya sea que seas principiante o tengas experiencia, conocer el vocabulario básico y los equipos que se utilizan en una clase de Pilates te permitirá sacar el máximo provecho a tus sesiones. Aquí te explicamos los conceptos y equipos fundamentales que encontrarás en Club Pilates.
VOCABULARIO EQUIPOS BÁSICOS
REFORMER
El Reformer es una de las máquinas más icónicas del Pilates. Se utiliza para mejorar la fuerza, flexibilidad, equilibrio y postura. Este equipo ayuda a tonificar los músculos, aumentar la movilidad articular y corregir desalineaciones posturales. Con sus correas, resortes ajustables y una plataforma deslizante, permite una amplia variedad de ejercicios adaptados a diferentes niveles de habilidad.
BARRA
La barra es un punto de apoyo clave en varios ejercicios de Pilates. Se utiliza para sostener pies o manos mientras se realizan movimientos de empuje que activan los músculos de las piernas, glúteos y core. Su simplicidad esconde su gran efectividad para mejorar el control corporal.
SPRINGBOARD
La springboard ofrece una variedad de ejercicios con resistencia ajustable gracias a los resortes y las barras. Este equipo permite trabajar desde movimientos simples hasta secuencias más avanzadas, ayudando a fortalecer y tonificar el cuerpo de manera eficiente.
CORREAS DEL REFORMER
Las correas del Reformer son esenciales para trabajar la resistencia y el control en los ejercicios. Ayudan a fortalecer y estirar los músculos mientras se mejora el rango de movimiento. Son ideales para ejercicios que requieren precisión y estabilidad.
CABEZAL Y HOMBRERAS
El reposacabezas acolchado y ajustable del Reformer proporciona soporte cervical, mientras que las hombreras ofrecen estabilidad y comodidad durante los ejercicios. Estas partes del equipo aseguran una postura correcta y cómoda durante las sesiones.
PLATAFORMA DE SALTOS
La plataforma de saltos se utiliza para ejercicios cardiovasculares y de resistencia. Mejora la fuerza de las piernas y la coordinación, todo ello mientras se reduce el impacto en las articulaciones, lo que lo hace ideal para aquellos que buscan un entrenamiento más dinámico sin sobrecargar el cuerpo.
SILLA
Diseñada originalmente por Joseph Pilates, la silla es un equipo compacto que mejora la estabilidad, el equilibrio y el control corporal. Es ideal para aquellos que buscan un entrenamiento completo en un espacio reducido.
VOCABULARIO ACCESORIOS BÁSICOS
MUELLES
Los resortes, o muelles, son una parte integral del Pilates, ya que permiten ajustar la intensidad de los ejercicios según las necesidades y capacidades del practicante. Son ideales para trabajar la fuerza, tonificación y control muscular de una manera progresiva y personalizada.
BOSU
El BOSU es una herramienta versátil que mejora el equilibrio, la estabilidad y la fuerza del core. Al agregar inestabilidad a los ejercicios, desafía los músculos de manera efectiva, haciendo que el entrenamiento sea más completo.
CAJA
La caja es simple, pero poderosa. Se utiliza para ampliar las posiciones de ejercicio, permitiendo realizar movimientos sentados, acostados o estiramientos. Aumenta las opciones de movimiento, lo que la convierte en una herramienta esencial en Pilates.
RULO
El rulo favorece el equilibrio, la estabilidad y la alineación corporal. También es utilizado para masajear y relajar los músculos, facilitando la recuperación antes o después de los ejercicios.
MAGIC CIRCLE
El Magic Circle añade resistencia a los ejercicios, ayudando a fortalecer y tonificar músculos en el core, brazos y piernas. Esta herramienta compacta y efectiva es un complemento perfecto para cualquier sesión de Pilates.
BANDA ELÁSTICA
La banda elástica permite agregar resistencia a los ejercicios, mejorando la función muscular y llevándolos al siguiente nivel. Es una herramienta sencilla pero eficaz para tonificar y fortalecer los músculos.
TRX
El TRX utiliza el peso corporal y la gravedad para realizar más de 300 ejercicios diferentes. Es ideal para desarrollar fuerza, flexibilidad y control corporal, ya que adapta el nivel de dificultad según el ángulo y la posición del cuerpo.
PELOTA
La pelota mejora la estabilidad, el equilibrio y la alineación. Añade un desafío adicional a los ejercicios al activar los músculos y promover la movilidad en cada movimiento.
BOLA DE MASAJE
La bola de masaje se utiliza para liberar tensiones musculares y mejorar la circulación. Es ideal para aliviar contracturas y mejorar la movilidad, especialmente en áreas donde se acumula tensión.
El Pilates es una disciplina que, además de fortalecer el cuerpo, mejora la postura, la flexibilidad y el control muscular. A lo largo de los años, se ha convertido en una práctica favorita para quienes buscan un entrenamiento completo que involucre cuerpo y mente. En cada clase de Pilates, es esencial conocer tanto el vocabulario como los ejercicios y posiciones imprescindibles desde donde se derivan otros ejercicios. Con el regreso de la rutina y la "vuelta a clase", este es el momento ideal para aprender esos fundamentos que te permitirán sacar el máximo provecho de cada sesión.
IMPRESCINDIBLES DEL PILATES
Tabletop
Esta posición se realiza acostado de espaldas, con las piernas levantadas y las rodillas dobladas a 90 grados. Es fundamental para muchos ejercicios de core y piernas, ayudando a activar los músculos abdominales mientras mantiene la estabilidad de la pelvis y la columna.
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Plancha
La plancha es un ejercicio esencial para fortalecer el core, los brazos y las piernas. En el Reformer, se realiza con las manos o antebrazos en la barra y los pies en el carro, lo que añade un desafío adicional a este movimiento.
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Pilates V
En la posición de Pilates V, los talones están juntos y los dedos de los pies apuntan hacia afuera, formando una pequeña "V". Esta posición es clave para activar los músculos internos de las piernas y mantener una alineación correcta durante los movimientos.
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Hundred (Cien)
El Hundred es uno de los ejercicios más icónicos del Pilates. Consiste en una combinación de respiración y bombeo de brazos, mientras se fortalece el core y se mejora la circulación. Es una excelente manera de comenzar o finalizar una sesión.
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Posición del Trabajo de Pies
En el trabajo de pies se utilizan diferentes posiciones para activar y alinear los músculos de las piernas. Ya sea en posición de talones, arcos o dedos, cada variación trabaja áreas específicas para fortalecer y mejorar la alineación.
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Leg Circles (Círculos de Piernas)
Los círculos de piernas son ideales para mejorar la movilidad de la cadera y fortalecer el core. Con las piernas extendidas hacia el techo y las asas largas en los pies, este ejercicio ayuda a alinear y movilizar las piernas de manera efectiva.
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Ahora que conoces los conceptos básicos y los equipos esenciales del Pilates, ¿por qué no dar el siguiente paso? En Club Pilates, te ofrecemos la oportunidad de reservar una clase de introducción gratuita donde podrás experimentar todos estos ejercicios y equipos de primera mano. Visita clubpilates.es y empieza tu camino hacia un cuerpo más fuerte, flexible y equilibrado. ¡Te esperamos!
